Showing posts with label Olahraga. Show all posts
Showing posts with label Olahraga. Show all posts

Thursday, 27 April 2017

Manfaat Kebugaran Jasmani bagi Manusia

Manfaat Kebugaran Jasmani bagi Manusia  -  Kebugaran jasmani adalah keadaan atau kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas atau tugas-tugasnya sehari-hari dengan mudah tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya untuk keperluankeperluan lainnya. 

Komponen atau faktor kebugaran jasmani dan komponen kesegaran motorik merupakan satu kesatuan utuh dari komponen kondisi fisik. Agar seseorang dapat dikategorikan kondisi fisiknya baik, maka status komponenkomponennya harus berada dalam kondisi baik pula.

Kebugaran jasmani dapat diperoleh bila seseorang latihan jasmani secara teratur sesuai kaidah yang berlaku. Dampak latihan jasmani terhadap tubuh di antaranya, meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru, memperkuat sendi dan otot, menurunkan tekanan darah, mengurangi lemak, memperbaiki bentuk tubuh, memperbaiki kadar gula darah, mengurangi risiko penyakit jantung koroner, memperlancar aliran darah, memperlancar pertukaran gas dan memperlambat proses menjadi tua.

Manfaat Kebugaran Jasmani bagi Manusia

Manfaat kebugaran jasmani adalah sebagai berikut.
a. Peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung.
b. Peningkatan dalam kekuatan, kelentukan stamina, kecepatan dan lain-lain komponen kondisi fisik.
c. Ekonomi gerakan yang lebih baik pada waktu latihan.
d. Pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan.
e. Respons yang cepat dari organisme tubuh kita apabila sewaktu-waktu respons demikian diperlukan. Oleh karena itu, berbagai komponen kebugaran jasmani tersebut harus diukur. Tujuannya untuk mengetahui tingkat kebugaran seseorang. 
Manfaat Kebugaran Jasmani bagi Manusia
Manfaat Kebugaran Jasmani bagi Manusia

Misalnya, pengukuran denyut nadi. Betapa pentingnya seseorang memahami kesegaran jasmaninya melalui pengukuran denyut nadi seseorang. Khusus bagi siswa, hal ini sangat penting.

Selain mendeteksi apakah siswa memiliki kelainan jantung atau tidak, kesegaran jasmani memiliki
keterkaitan erat dengan kehidupan siswa. Seorang siswa yang bugar dan sehat akan lebih mampu meraih prestasi.  

Semoga informasi mengenai Manfaat Kebugaran Jasmani bagi Manusia ini bisa bermanfaat yah. Jangan lupa untuk menjaga kebugaran jasmani anda dengan selalu berolahraga.

Sunday, 23 April 2017

Teknik Menggiring/Mendribel Bola Basket

Teknik Menggiring/Mendribel Bola Basket - Teknik menggiring bola merupakan dasar untuk bermain bola basket sebab teknik menggiring selalu digunakan. Menggiring bola hanya diperbolehkan dengan satu tangan saja, kanan atau kiri saja, atau kanan dan kiri bergantian. Sesuai dengan kebutuhannya jenis menggiring ada dua cara, seperti berikut:

Teknik Menggiring/Mendribel Bola Basket

a. Menggiring bola tinggi (setinggi pinggang)
Digunakan untuk kebutuhan maju cepat ke depan lurus.
b. Menggiring bola rendah (setinggi lutut)
Digunakan untuk menerobos ke daerah pertahanan lawan. Latihan men-dribel atau menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dilakukan dengan berbagai model, seperti berikut.  

a. Teknik Dribel 1Menggiring bola basket bergerak maju, mundur, dan menyamping 
Mendribel Bola Basket
Gambar Men-drible bola basket
bergerak maju, mundur, dan menyamping
  
b. Teknik Dribel 2Menggiring bola dalam lingkaran melalui rintangan dan setiap anak didik tidak boleh bersentuhan dan dianjurkan selalu dalam lingkaran, latihan ini dilakukan secara berkelompok.  
Menggiring/Mendribel Bola Basket

c. Teknik Dribel 3Menggiring bola basket melalui rintangan (zig – zag) dalam bentuk lari berantai. Latihan ini dilakukan secara berkelompok dan adu cepat (perlombaan).  
Menggiring Bola Basket
Menggiring Bola Basket
Kesalahan yang sering terjadi dalam menggiring bola adalah bola ditepuk dengan telapak tangan, bukan lecutan dengan jari-jari. Selain itu juga sering hanya gerakan polos atau gerakan pergelangan tangan saja, tanpa diikuti gerakan lengan secara keseluruhan. Dengan demikian, pantulan bolanya tidak kuat dan sukar dikontrol. 

Oleh karena itu gerakan hendaknya dimulai dari lengan bawah, telapak tangan dan ujung jari secara berkesinambungan, serta yang terakhir adalah gerakan lecutan ujung jari secara teratur. Pada waktu bola memantul ke atas, sebaiknya bola jangan langsung dipantulkan kembali, namun hendaknaya diikuti dulu ke atas sambil mengerem.  

Nah, itulah Teknik Menggiring/Mendribel Bola Basket, semoga bisa bermanfaat yah sobat Garda Pengetahuan.



 

Wednesday, 22 February 2017

Peraturan Pertandingan Pencak Silat 2017

Peraturan Pertandingan Pencak Silat 2017
Peraturan Pertandingan Pencak Silat 2017

Peraturan Pertandingan Pencak Silat 2017

1. Ketentuan Bertanding

a. Pertandingan pencak silat dilakukan oleh dua orang pesilat yang saling berhadapan untuk melakukan pembelaan (hindaran, elakan dan tangkisan), melakukan serangan pada sasaran (serangan tangan dan kaki), menjatuhkan lawan, dan mengunci lawan.
b. Pertandingan dilakukan dalam 3 babak, setiap babak selama 2 menit dengan waktu istirahat antarbabak selama 1 menit.
c. Ketentuan pertandingan adalah sebagai berikut.
1) Setiap pembelaan dan serangan harus berpola dari sikap awal, pasangan, langkah serta adanya koordinasi dalam melakukan serangan atau pembelaan harus kembali pada sikap awal/pasang.
2) Serangan beruntun harus tersusun dengan teratur dan berangkai dengan berbagai cara ke arah sasaran, sebanyak-banyaknya 4 jenis serangan.
3) Mematuhi ketentuan mengenai sasaran, larangan-larangan dan kaidah pencak silat dan ketentuan-ketentuan perwasitan umumnya.
d. Pertandingan pencak silat dipimpin oleh 1 orang wasit dan 5 orang juri.

2. Ketentuan Kemenangan

a. Menang angka, yaitu jika pertandingan selesai 3 babak dan juri memenangkan salah satu pesilat.
b. Menang teknik, yaitu jika lawan tidak bisa melanjutkan pertandingan karena:
1) Menyatakan diri tidak dapat melanjutkan pertandingan.
2) Atas keputusan dokter pertandingan karena kondisinya.
3) Atas permintaan pelatih.
c. Menang mutlak, yaitu lawannya jatuh karena serangan yang sah dan tidak sadar setelah hitungan wasit sampai ke-10 dalam waktu 10 detik.
d. Menang diskualifikasi, jika:
1) Lawan mendapat peringatan ke-3 setelah peringatan ke-2.
2) Lawan melakukan pelanggaran yang diberikan hukuman langsung diskualifikasi.
3) Melakukan pelanggaran tingkat pertama dan lawan cedera dan tidak dapat melanjutkan pertandingan/keputusan dokter pertandingan.
e. Menang karena pertandingan tidak seimbang.
f. Menang karena lawan tidak hadir dalam pertandingan atau mengundurkan diri.

Lanjut >> Peraturan Pertandingan Pencak Silat

3. Ketentuan Hukuman Kepada Pesilat

a. Teguran
Diberikan jika pesilat melakukan pelanggaran ringan.
1) Teguran I, nilai dikurangi satu.
2) Teguran II, nilai dikurangi dua.

b. Peringatan I
Mendapat teguran ke-3 dalam satu babak akibat pelanggaran ringan. Peringatan ini dikurangi lima.

c. Peringatan II
Diberikan bila pesilat mendapat peringatan I dan peringatan II dan nilai dikurangi sepuluh.

d. Diskualifikasi diberikan bila pesilat:
1) Mendapat peringatan setelah peringatan II.
2) Melakukan pelanggaran berat yang didorong oleh unsur kesengajaan yang
bertentangan dengan norma keolahragaan.
3) Melakukan pelanggaran tingkat pertama dan lawan cedera tidak dapat
melanjutkan pertandingan atas keputusan dokter pertandingan.

4. Ketentuan Penilaian

a. Nilai 1 (satu)
Nilai satu diberikan untuk:
1) Elakan/tangkisan yang berhasil yang langsung disusul oleh serangan yang masuk pada sasaran atau teknik jatuhan yang berhasil.
2) Serangan tangan yang masuk sasaran.

b. Nilai 2 (dua)
Nilai dua diberikan untuk serangan kaki yang masuk sasaran.

c. Nilai 3 (tiga)
Nilai tiga diberikan untuk menjatuhkan lawan.

d. Nilai 4 (empat)
Nilai empat diberikan untuk mengunci lawan.

e. Kerapian teknik
Selain di atas diberikan kerapian teknik, yaitu penilaian atas kaidah-kaidah permainan pencak silat, dengan nilai terendah 2 (dua) dan nilai tertinggi 5 (lima) pada setiap babak.

f. Sasaran serang
Sasaran yang boleh diserang adalah bagian tubuh, kecuali leher ke atas dan kemaluan, antara lain dada, perut, pinggang kiri dan kanan, punggung, sedang tungkai dapat dijadikan sasaran serangan menjatuhkan dan mengunci, namun tidak mempunyai nilai sebagai serangan perkenaan.

Peraturan Pertandingan Pencak Silat 2017

Saturday, 29 October 2016

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek (Sprint)

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek (Sprint) - Lari jarak pendek (sprint) merupakan salah satu nomor
lari, yang harus menempuh jarak tertentu (100 m, 200 m, dan 400 m) dengan kecepatan semaksimal mungkin. Atlet yang melakukan lari jarak pendek disebut sprinter.Lari jarak pendek biasa dilakukan di stadion/lapangan pertandingan yang berbentuk oval, dengan panjang lintasan tidak kurang dari 400 m. 

Lintasan terdiri atas delapan daerah lintasan. Peraturan dan tata tertib perlombaan lari mengacu pada
International Amateur Athletic Federation (IAAF). Untuk tingkat nasional, organisasi yang mengatur tata tertib perlombaan adalah Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI). Organisasi ini berdiri pada tanggal 3 September 1950.


Jadi bagaimana teknik lari jarak pendek atau sprint?

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek (Sprint)

Pada lari jarak pendek, digunakan start jongkok. Abaaba start jongkok dibagi tiga tahapan, yaitu “bersedia…!, siap…!, ya…!” Start jongkok ada tiga macam antara lain start pendek (bunch start), start menengah (medium start), dan start panjang (long start). Dalam melakukan start jongkok, ada tiga tahapan yang disesuaikan dengan aba-aba.

a. Sikap Bersedia
1) Setelah aba-aba bersedia, salah satu lutut diletakkan
di tanah dengan jarak 1 jengkal dari garis start.
2) kaki kiri diletakkan di samping lutut.
3) Badan membungkuk ke depan, kedua tangan di
belakang garis start, keempat jari rapat.
4) kepala tunduk, pandangan ke bawah menunggu abaaba berikutnya.
b. Sikap Siap
1) Apabila ada aba-aba siap, lutut diangkat, panggul diangkat setinggi bahu.
2) Berat badan di depan, kepala tunduk, leher relaks, pandangan ke bawah menunggu aba-aba berikutnya.

c. SikapAkhir
1) Apabila mendengar aba-aba yak atau bunyi pistol bertolaklah ke depan dengan kekuatan penuh.
2) Badan condong ke depan, lengan diayunkan, langkah kaki pendek-pendek dan cepat agar badan terjerembab ke depan
Teknik Dasar Lari Jarak Pendek (Sprint)
Teknik Dasar Lari Jarak Pendek (Sprint)
Semoga tulisan Teknik Dasar Lari Jarak Pendek (Sprint) ini bisa bermanfat yah. Garda Pengetahuan

Wednesday, 29 January 2014

Olahraga-olahraga Sederhana yang dapat Menyehatkan Tubuh Kita

Olahraga-olahraga Sederhana yang dapat Menyehatkan Tubuh Kita – Kesibukan pekerjaan yang selalu kita lakukan membuat kita akan sangat sulit menjaga kesehatan diri dan kesehatan tubuh kita, saya saja sebagai mahasiswa yang di kampus dari pagi hari sampai sore hari selalu sulit untuk mendapatkan waktu berolahraga untuk menjaga kesehatan, ketika sudah sampai di kos maka yang saya lakukan biasanya hanyalah online atau mengerjakan tugas. Begitu juga dengan orang-orang dewasa yang lainnya pasti aktivitasnya juga sibuk sehingga agak sulit untuk mendapatkan waktu berolahraga. Namun masalah ini bisa kita atasi dengan cara melakukan olahraga sederhana yang sangat mudah kita lakukan disela-sela aktivitas yang padat. Mau tau seperti apa cara-cara olahraga sederhana tersebut, berikut ini caranya mudah kok:

Olahraga-olahraga Sederhana yang dapat Menyehatkan Tubuh:

1. Olahraga Berjalan Kaki

Berjalan kaki memang sangat mudah kita lakukan, namun terkadang orang malas melakukannya karena merasa gengsi, padahal manfaat sangat bagus loh. Saya mendapatkan nasehat ini dari dosen kalkulus saya di kampus, beliau serig berjalan kaki pada saat akan ke kampus pada jarak yang dekat hingga medium, namun untuk jarak yang sangat jauh beliau biasa naik mobil angkot. Saya pun mulai mencoba untuk menirukannya, bisa saat pulang dari juliah, ataupun saat pergi kuliah dan kerja biasakan mulai dari jarak pendek hingga jauh.

Olahraga menyehatkan dengan berjalan kaki

2. Olahraga Push Up

Melakukan push up lebih mudah daripada berjalan kaki, karena push up tidak membutuhkan media dan jarak yang jauh, kita bisa melakukan push up di dalam ruangan.

3. Sit Up

Sit up juga hampir sama dengan olahraga push up, olahraga ini sangat bermanfaat buat tubuh. Oleh karena tu sempatkanlah untuk melakukan sit up, memang awalnya terasa agak sulit dan menyusahkan jadi lakukan dari tahap sederhana, bisa sampai 1 kali saja untuk awal-awal yang penting bisa terbiasa, karena lama kelamaan akan bertambah banyak seiring dengan kebasaan.

4. Berlari

Berlari jauh lebih kompleks dari pada berjalan, olahraga berlari ini bisa kita lakukan pada pagi hari pada saat hari minggu ataupun hari libur, agar lebih menyenangkan kita bisa berlari bersama teman-teman, ajak teman-teman untuk lari-lari pagi bisa ke pantai atau ke tempat-tempat lain yang menurut kamu menyenangkan.

5. Senam

Senam diiringi dengan musik yang menyenangkan dapat membuat olahraga senam kita dapat menjadi lebih menarik dan menyenangkan, di kampus saya para dosen dan staff sering melakukan senam pagai setiap hari jumat diirngi musik yang cocok dan pemandu olahraga senam.

6. Bersepeda

Bersepeda bisa kita lakukan pada saat pergi kuliah, ataupun pergi kerja. Meskipun terkadang orang-orang lebih suka mengnedarai kendaraan bermotor untuk sampai ke tempat kerja, padahal bersepeda itu lebih menyehatkan.

Nah, itulah tadi sebanyak 5 macam olahraga yang sangat sederhana bisa kita lakukan untuk menyehatkan tubuh dan tetap menjaga kesehatan kita. Silahkan deh mencobanya dan teruslah menjaga kesehatan tubuh guna mencegah sakit pada tubuh, karena mencegah itu tentu saja lebih baik daripada mengobatinya.